Positive Education

Adolescent mindfulness

青少年靜觀 (Age group: 12-17)

“The little things? The little moments? They aren’t little.” -Jon Kabat-Zinn

簡介

「靜觀」對於青春期的心理發展非常重要，培養靜觀習慣可以為進入成年人階段做好準備。 靜觀練習能夠減輕青少年壓力及焦慮，減少衝動行為及負面情緒，提升情緒自控力、專注力、抗逆力、執行力，促進人際關係，以及更好地應對青春期變化下所產生的負面影響。 靜觀治療也被證明可以有效治療常見的兒童及青少年疾病，例如焦慮症及過度活躍症。

12~17歲是青少年的青春期，青春期對他們的情緒、人際關係及社交都會是一個巨大的變化。青少年正在形成獨立的身份、情緒容易起伏、同時逐步建立不同的人際關係、發展社交及能力的時間。這些變化及挑戰再加上學業壓力下容易令青少年產生焦慮及抑鬱等不同程度的心理健康問題。 跟據香港青年協會一項「青年精神健康狀況」調查發現，中學生普遍存在抑鬱情緒，四成半學生開學壓力指數屬偏高水平，中六學生抑鬱指數最高，平均分達22.3分，而剛入學的中一學生平均分亦達17分。

本工作坊的所有教學內容及遊戲設計，均為青少年的正向心理發展而建立的。透過靜觀介入方式以遊戲、體驗及分享，青少年可以更好地應對青春期、學校與社交環境中的挑戰，減輕壓力及負面情緒，促進健康的心理發展，為進入成年階段做好準備。




目的

完成青少年靜觀訓練，培養靜觀習慣，學員可以

  • 更理解自己感受及情緒

  • 更多平靜、放鬆
    更少壓力、焦慮

  • 更多專注、自控
    更少衝動行為

  • 更多對他人與周圍環境的認識和接受

  • 更和諧地發展各種人際關係
    包括：家庭、學校及社交

  • 更多感恩
    更懂關懷自己與他人




內容

三天靜觀遊戲及體驗活動
(請注意：本工作坊非 SEN 訓練)

  • 認識靜觀與大腦

    透過靜觀遊戲及工具：
    ✓ 探索靜觀與大腦的關係
    ✓ 靜觀訓練怎樣改變我們的大腦思想
    ✓ 平靜初體驗：呼吸法、五種感官及感受

  • 情緒及感受：與情緒對話

    透過靜觀遊戲及情緒工具：
    ✓ 認識自己在日常生活中經常出現的情緒
    ✓ 情緒對自己的反應及影響
    ✓ 自己會選擇怎樣應對負面情緒

  • 為壓力與焦慮找出口

    透過靜觀遊戲、活動體驗及分享：
    ✓ 認識困難、逆境或不如意的事情
    ✓ 如何回應壓力、焦慮及抑鬱等情況

     

  • 學習專注與自控

    透過靜觀遊戲、活動體驗及分享：
    ✓ 認識專注當下的生活
    ✓ 學習專注正在發生的事情，
        包括：感受、聽到的或注意到的任何東西。
    ✓ 學習以平靜及正面態度回應情緒。

  • 成長關係與同理心

    透過靜觀遊戲、活動體驗及分享：
    ✓ 認識及應對家庭、學校及社交環境下的各種關係

  • 學習感恩與關懷

    透過靜觀遊戲、活動體驗及分享：
    ✓ 學習常存感恩的心
    ✓ 學習關懷自己與他人

  • 靜觀藝術：日本和諧粉彩®

    透過療癒的藝術活動，讓青少年更容易投入當中，
    並體驗平靜及專注當下的狀態。

     




課程模式：

  • 面授課堂；
  • 廣東話授課；
  • 共 3 堂 (逢星期六堂)；
  • 每堂 2 小時


適合年齡：

12 歲 至 17 歲
＊工作坊費用已包括遊戲工具及材料。



上課地點：

銅鑼灣



導師資歷：

澳洲註冊靜觀導師
心理學碩士

兒童認知訓練導師
正向教育心理學碩士




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